ฉันอายุ 14. ฉันหนัก 60 กก. ... ฉันอยากจะลดอย่างน้อย 5 กก. วิธีออกกำลังกาย กินอะไรเช้าบ่ายเย็น? กรุณาให้คำตอบแบบเต็มเมนู
สวัสดี Iza! ส่วนการออกกำลังกายควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันแนะนำสองทางเลือก: ตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็น ฉันขอแนะนำ: ปั่นจักรยาน, เดินเร็ว, สระว่ายน้ำ, ฟิตเนส, โรลเลอร์สเก็ต
นอกจากนี้คุณควรซิตอัพ 4 ซีรีส์ 35 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะในตอนเช้า หยุดพักระหว่างเซต 30 วินาที การกระทืบจะแตกต่างกัน: ขาทำมุมฉากเหยียดตรงวางส้นเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นแล้วงอสลับกันไปที่ขาข้างหนึ่งหรือแขนอีกข้างใต้ศีรษะ อย่าลดศีรษะลงถึงพื้นในระหว่างการแสดง วางแขนให้พ้นพื้นเสมอ
เมื่อพูดถึงมื้ออาหารในตอนเช้าคุณควรรับประทาน: ข้าวโอ๊ต 1 ชาม - 3 ช้อนโต๊ะกองกับผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ผ่าซีกและแนะนำด้วยโยเกิร์ตโปรไบโอติก + น้ำส้มหนึ่งแก้วคั้นจากผลไม้สด สำหรับมื้อกลางวันแซนวิชขนมปังโฮลมีลชิ้นเล็กกับเนยเล็กน้อยกะปิและผักและน้ำ 300 มล. สำหรับมื้อกลางวันควรทานสลัดผลไม้ที่มี kefir 300 มล. เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องมีอาหารจานเดียวสำหรับมื้อเย็น ชามซุปไม่ควรเกิน 250 มล. + ให้เลือก: มันฝรั่ง 150g / 35g groats / พาสต้า 35g / ข้าว 35g หลักสูตรที่สองประกอบด้วยเนื้อสัตว์ประมาณ 100 กรัมผักครึ่งจานน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 3 ช้อนโต๊ะหรือมันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ + ชาเขียว ผลไม้หนึ่งลูกก็เพียงพอสำหรับน้ำชายามบ่ายและสำหรับมื้อเย็นให้ดื่มนมหนึ่งแก้วและสลัดผัก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
