ฉันไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนและออกกำลังกายบ่อยๆ

ฉันสูง 169 ซม. และน้ำหนัก 44 กก. ฉันต้องการอาหารโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่เพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงและ "มีกล้าม" ฉันจะเพิ่มว่าฉันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ควรตรวจสอบว่าความผอมของคุณ (BMI ประมาณ 15) ไม่ใช่อาการของโรคบางชนิดเช่นระบบต่อมไร้ท่อการแพ้อาหารหรือไม่ได้เกิดจากการมีปรสิตในทางเดินอาหาร ถ้าคุณรู้ว่าไม่ก็ถึงเวลาเตรียมอาหารสำหรับคุณ

ก่อนอื่นต้องมีแคลอรี่เพียงพอ ประการที่สองมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายและประเภทของมัน หลังจากประเมินประเภทของร่างกายและการเผาผลาญแล้วคุณอาจพบว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณคิดเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณไม่ควรออกกำลังกาย "อย่างต่อเนื่อง" หากคุณทำเช่นนั้นคุณกำลังเผาผลาญกล้ามเนื้อมากกว่าการสร้าง (ซึ่งไม่ใช่กรณีของไขมันในร่างกาย) เริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยทำแบบทดสอบครบชุดจากนั้นไปพบนักกำหนดอาหารและเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายและการฝึกร่วมกับการควบคุมอาหาร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน