ฉันอายุ 13 ปีและอยากออกกำลังกายให้ดีขึ้น: ฉันต้องทำอย่างไร?

ฉันหวังว่าฉันจะเล่นกีฬาได้ดีขึ้น ฉันมีอิสระในการวิ่งเป็นเวลา 60 ม. (12 วินาที) และในการขว้างลูกเหวี่ยง (12 ม.) ฉันอยากจะเพิ่มเติมว่าฉันอายุ 13 ปีและฉันไม่เก่งเรื่อง PE ฉันไม่เก่งเท่าเพื่อนคนอื่น ๆ ถึงแม้ว่าฉันจะผอม (45-47 กก. และสูง 156 ซม.) ฉันหวังว่าฉันจะดีขึ้นตอนมัธยมต้นและบางทีฉันอาจจะได้ไปแข่งขันถ้าฉันไม่ยอมแพ้ ฉันมีจักรยานอยู่ในห้อง (เทรนเนอร์ไขว้รูปไข่) ดังนั้นฉันคิดว่าเขาจะให้อะไรฉันได้ แม้ว่าฉันจะรู้ว่าฉันไม่อ้วน แต่ฉันก็อยากจะมีชีวิตที่แข็งแรงและกระตือรือร้น คุณช่วยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ฉันแข็งแรงเร็วขึ้น (โดยรวมดีขึ้น) ได้ไหม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลักเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย พยายามใส่ผัก แต่อย่าเฉพาะมะเขือเทศแตงกวาหรือผักกาดหอม โปรดจำไว้ว่าบวบบีทรูทมะเขือผักกะหล่ำปลีหัวไชเท้า ยิ่งจานของคุณมีสีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อตัวคุณและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณ ถั่วควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคุณ เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามินบีส่วนใหญ่ซึ่งมีผลดีต่อสมาธิและจิตใจ (โดยทั่วไป) และจำเป็นต้องใช้ในระหว่างการฝึก อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้! วิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติมีประโยชน์ต่อร่างกายของนักกีฬาหนุ่ม ควรรับประทานถั่วอัลมอนด์และเมล็ดพืชต่างๆวันละสองหรือสามครั้ง เสิร์ฟเป็นกำมือ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับพลังงานจากธัญพืชไม่ขัดสีเช่นกรูตพาสต้าข้าวรำและขนมปัง ฉันขอแนะนำให้คุณแบ่งมันออกเป็น 5 มื้อเล็ก ๆ กินไข่ปลาผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์คุณภาพสูงในสองมื้อต่อวัน ควรค่าแก่การดื่มน้ำให้มากที่สุด! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายมากขึ้น กล้ามเนื้อขาดน้ำทำงานได้ดีน้อยลง หากคุณชอบขนมหวานคุณสามารถทานได้ในวันฝึกซ้อม เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคือการแข็งแรงและเร็วขึ้นฉันขอแนะนำวิธีการก้าวเล็ก ๆ และสม่ำเสมอ ประกอบด้วยการค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณ ควรปรึกษาครูพลศึกษาของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl