ฉันอายุ 12 ปีสูง 158 น้ำหนัก 57 กก. ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อสิ้นสุดวันหยุดฤดูร้อนเพื่อให้น้ำหนักของฉันเหมาะสมกับความสูง
สวัสดีฉันคิดว่าวิธีที่ดีและปลอดภัยที่สุดคือการไปพบนักโภชนาการ มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญเพียงใดและมีวิธีดูแลอย่างไรด้วยวิธีง่ายๆ
ในกรณีของคุณไม่มีอาหารที่ขาดอาหารเกี่ยวข้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือทำงานตามกระบวนการกินที่ถูกต้องและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ไดอารี่อาหารจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับความร่วมมือของคุณกับนักกำหนดอาหาร (และสำหรับคุณ)
ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างไดอารี่ก่อนการเยี่ยมชมซึ่งคุณจะเขียนทุกอย่างที่คุณกินในปริมาณเท่าใดและเวลาใด คงจะดีไม่น้อยหากคุณสามารถจดคำสองสามคำเกี่ยวกับสถานการณ์และในระดับ 0-3 ว่าคุณหิวแค่ไหน ซื่อสัตย์กับตัวเองและจดบันทึกทุกสิ่งแม้กระทั่งของที่คุณรู้ว่าไม่ควรกินเพราะแคลอรี่ไม่มากจนไม่ดีต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่และมักไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :
- เค้กที่มีวิปปิ้งครีมเค้กฟองดองขนมไอศครีมขนมชอร์ตคัสและพัฟขนมปังโดนัทและวาฟเฟิลพร้อมวิปครีมและไอศกรีมส่วนเกินช็อคโกแลต ฯลฯ
- อาหาร "ฟาสต์ฟู้ด" ทั้งหมด - พิซซ่าหม้อตุ๋นแฮมเบอร์เกอร์ฮอทดอกไก่ชุบแป้งทอด ฯลฯ
- ถั่วลิสงเค็ม ฯลฯ มันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่ว
- เครื่องดื่มที่มีรสหวานด้วยน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลม (เช่นโคล่าสไปร์ท 7 อัพส้ม)
- ช็อคโกแลตแยมและครีมที่หวานมากสำหรับการอบ
- อาหารทอดชุบเกล็ดขนมปังทอด
- มายองเนสครีมไขมันมาการีนแข็ง
หลังจากนั้นไม่กี่วันให้ทำสิ่งที่เรียกว่า “ การตรวจสอบมโนธรรม”. ดูบันทึกย่อของคุณอย่างใกล้ชิด มีขนมหวานหรืออาหารเสริมระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? คุณกินอะไรในสถานการณ์ใดอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร? คุณกินเมื่อคุณไม่หิว? ทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายสิ่งที่คุณต้องการแก้ไข
หลังจากนั้นประมาณ 7 วันให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ในสัปดาห์ถัดไปให้กินสิ่งที่เป็นครั้งสุดท้ายโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและดูว่าน้ำหนักลดลงหรือไม่
หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีพยายามค่อยๆใช้กฎต่อไปนี้:
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวัน - อาหารหลัก 3 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ามื้อแรกมื้อกลางวันและมื้อเย็นและของว่าง 2 มื้อ: อาหารเช้ามื้อที่ 2 ไปโรงเรียนและน้ำชายามบ่ายควรรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมงไม่น้อยกว่าทุก ๆ 5 ชั่วโมง อย่าลืมกินอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
