หากคุณสามารถช่วยฉันลดน้ำหนักได้ฉันจะขอบคุณคุณมาก สวัสดีฉันอายุ 11 ปีน้ำหนัก 50 กก. และฉันสูง 150 ฉันเรียนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 (กีฬา) และทุกคนก็หัวเราะเยาะฉันเพราะฉันอ้วน ด้วยความปรารถนาดี.
แน่นอนฉันยินดีที่จะช่วยเหลือ แต่ก่อนอื่นควรพิจารณาว่าอะไรคือสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากคุณอยู่ในชั้นเรียนกีฬาฉันจึงคิดว่ามีการเคลื่อนไหวมากมาย ดังนั้นลองมาดูพฤติกรรมการกิน
ไดอารี่โภชนาการเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ ควรค่าแก่การเก็บบันทึกดังกล่าว สิ่งนี้ช่วยได้มากในการจับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น ลองสังเกต:
- คุณไม่ข้ามมื้อเช้ามื้อแรกและกินมากเกินไปในตอนเย็นหรือ?
- คุณทานอาหารไม่สม่ำเสมอ (พักนานกว่า 4 ชั่วโมง) หรือทานขนมหวานหรือไม่?
- คุณเลิกทานอาหารปกติเพื่อทานอาหารจานด่วนและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ชิปบาร์ป๊อปคอร์น) หรือไม่?
- คุณดื่มโซดารสหวานและน้ำผลไม้รสหวานมากหรือไม่?
ในวัยของคุณเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใกล้หัวข้อโภชนาการอย่างปลอดภัยและสงบดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณไปหานักกำหนดอาหาร การลดน้ำหนักด้วยตนเองมักเกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดเกินไป น่าเสียดายที่สิ่งมีชีวิตที่ขาดแหล่งพลังงานผ่านการ จำกัด แคลอรี่จะทำปฏิกิริยากับผลโยโย่
น้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นในวัยเด็กและพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่คุณเป็นผู้นำตั้งแต่อายุยังน้อยส่วนใหญ่ส่งผลต่อสุขภาพและรูปแบบการกินของคุณเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ดังนั้นในขั้นตอนนี้จะเป็นการดีที่จะจัดระเบียบประเด็นทางโภชนาการ
ในไดอารี่ของคุณคุณควรจดสิ่งที่คุณกินขนาดของชิ้นส่วนและเวลาที่รับประทานในไดอารี่ ซื่อสัตย์กับตัวเองและจดทุกอย่างพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรปรากฏที่นั่น หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของบันทึกดังกล่าวให้ลองตรวจสอบบันทึกย่อของคุณและหาข้อสรุป
กำหนดสิ่งที่ผิดพลาดเป็นเป้าหมายสำหรับการแก้ไขในสัปดาห์ใหม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งมาให้ฉันและฉันจะพยายามแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขหรือเสนอแนวทางแก้ไข โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
