หน่วยความจำที่ดี: ต้องทำอย่างไรเพื่อให้มันคงอยู่

ปัญหาเกี่ยวกับความจำอาจเกิดจากโรคต่างๆเช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงความเครียดและความเหนื่อยล้าหรือกิจวัตรประจำวันที่เข้ามาในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดคุณสามารถรักษาความคิดของคุณให้ชัดเจนและใช้ประโยชน์สูงสุดจากจิตใจ เป็นการฝึกสมาธิและความจำก็เพียงพอแล้ว

เกิดขึ้นหรือไม่เมื่อคุณออกจากบ้านและคุณไม่แน่ใจว่าเตารีดถูกปิดหรือไม่? คุณมักมองหาโทรศัพท์มือถือหรือกุญแจหรือไม่? หรือบางทีคุณกำลังอ่านหน้าเดิมอีกครั้งและยังไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น? ทุกคนสามารถพบกับความทรงจำที่ล่วงเลยชั่วขณะความฟุ้งซ่านและสมาธิลดลง มักเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าและความเครียด ในสถานการณ์เช่นนี้โดยปกติแล้วการพักผ่อนที่ดีเพียงพอเพื่อให้ทุกอย่างกลับสู่สภาวะปกติ โรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำได้เช่นกันดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ นอกจากนี้ยังเกิดปัญหาเกี่ยวกับการจดจำซึ่งเป็นผลมาจากกิจวัตรประจำวันที่พุ่งเข้ามาในชีวิตของคุณและ ... ทำให้สมองของคุณขี้เกียจเพราะคุณใช้เส้นทางความคิดเดิม ๆ อยู่ตลอดเวลา หากความจำของคุณทำให้คุณล้มเหลวมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ดูแลมัน มีหลายวิธีง่ายๆในการปรับปรุงความคิดของคุณ ได้เวลาชื่นชมพวกเขาแล้ว!

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพื่อสมาธิและความจำ กินอะไรก่อนสอบสำคัญ? คำแนะนำสำหรับ ... DIET ของนักเรียน - กินอะไรเพื่อเพิ่มความจำและความเร็วในการเรียนรู้ฝึกสมองเช่นแบบฝึกหัดเพื่อความจำที่ดี

ฝึกความจำและสมาธิของคุณ

สมองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราใช้มันมากขึ้น แม้จะผ่านไปหลายปีไม่เพียง แต่การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทเช่นซินแนปส์สามารถก่อตัวขึ้นได้ แต่ยังรวมถึงเซลล์ประสาทใหม่ด้วย! เงื่อนไขเดียวคือการกระตุ้นให้สมองทำงานอย่างต่อเนื่องเช่นการอ่านหนังสือการไขปริศนาอักษรไขว้และปริศนาการเรียงปริศนาเล่นหมากรุกหรือข่วน
»จิตใจช่วยกระตุ้นการนับในความจำเรียนรู้คำศัพท์ภาษาต่างประเทศการเดินทางการได้รับทักษะใหม่ ๆ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน - การเริ่มต้นวันใหม่ที่แตกต่างออกไปหนังสือพิมพ์ใหม่การจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่เปลี่ยนวิธีการทำงาน
»ในการจดจำและเรียกคืนข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพให้ใช้เทคนิคช่วยในการจำ (วิธีที่จะช่วยให้คุณจำได้) เทคนิคดังกล่าวมีส่วนร่วมอย่างมากในการจินตนาการฝึกสมาธิและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ แนวคิดคือการเชื่อมโยงข้อมูลที่คุณต้องการจดจำกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วซึ่งนำความทรงจำที่สนุกสนานหรือชื่นชอบกลับมา ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการจำแถวของตัวเลขคุณสามารถร้องเพลงเหล่านั้นเป็นเพลงโปรดของคุณจากนั้นทำนองเพลงนี้จะเตือนคุณถึงตัวเลขที่เรียนรู้ เมื่อเรียนรู้วลีหรือกฎให้ใช้คำย่อ (เช่นเครื่องใช้ในครัวเรือน) เมื่อคุณจำชื่อคนใหม่ที่คุณพบไม่ได้ให้ประดิษฐ์คำคล้องจองสำหรับเขาเช่น Hanka - เชือกกระโดด
»เมื่อคุณทำงานหนักทางจิตใจให้ดูแลความสงบเรียบร้อยและความสงบในสถานที่ศึกษา
»หลีกเลี่ยงการท่องจำโดยไม่สนใจเพราะมันเพียงพอแล้วที่คุณจะ "ละทิ้ง" หนึ่งคำและคุณจะไม่สามารถสร้างส่วนที่เหลือขึ้นมาใหม่ได้ ลองเชื่อมโยงข้อเท็จจริง

»หากต้องการจำให้มากขึ้นให้ใช้ความรู้สึกหลาย ๆ อย่าง: อ่านออกเสียงเดินไปรอบ ๆ ห้องใช้ภาพถ่ายสี อยู่ท่ามกลางกลิ่นหอมของใบโหระพาหรือโรสแมรี่ - ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

»เพื่อไม่ให้ท้อต่อการเรียนรู้ให้สานส่วนที่ยากขึ้นของวัสดุด้วยชิ้นส่วนที่ง่ายกว่าและแก้ไขเป็นครั้งคราว

»ลองนึกถึงผลประโยชน์ข้างหน้าด้วยซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

การสนับสนุนทันที

เมื่อคุณต้องการการกระตุ้นทันทีคาเฟอีนจะไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางขยายหลอดเลือดไปยังสมองและเร่งกระบวนการคิดและรับความรู้สึก คาเฟอีนไม่เพียง แต่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาดำชาเขียวเยอร์บาเมทเครื่องดื่มชูกำลังประเภทโคล่าและช็อกโกแลต ระวังอย่าให้ยาเกินขนาดเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนหัวใจสั่นและนอนไม่หลับ ปริมาณที่ปลอดภัยต่อวัน (ไม่เกิน 300 มก.) คือในกาแฟ 3 ถ้วยหรือชาดำ 6 ถ้วยหรือเครื่องดื่มชูกำลัง 3 กระป๋อง

การทำงานหนักเกินไปและความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นศัตรูของความจำและสมาธิ

ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาในการพักผ่อนและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความตึงเครียดเช่นเล่นโยคะนั่งสมาธิหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
ความพยายามทางกายภาพเช่นการเดินการขี่จักรยานการว่ายน้ำก็เป็นสิ่งล้ำค่าในการลดความเครียด การเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ทั้งหมดได้ดีขึ้น และสมองได้รับออกซิเจนและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ควรออกกำลังกายก่อนเรียนรู้ด้วย
นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถละเลยการพักผ่อนยามค่ำคืน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นการแบ่งส่วนสำคัญในการทำงานของสมองที่จำเป็นสำหรับความจำที่ดี จากนั้นจิตใจก็สงบลง แต่กระบวนการจัดระเบียบและรวบรวมข้อมูลที่ได้มาระหว่างวันก็เกิดขึ้น การนอนหลับจึงทำงานเหมือนคำสั่งของคอมพิวเตอร์ "บันทึก" ดังนั้นเมื่อคุณทำงานหนักทางจิตใจอย่าเสียเวลากลางคืน

ทำอย่างจำเป็น

ดูแลอาหารสำหรับสมอง

อาหารสามารถสนับสนุนสมรรถภาพทางจิตได้ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีผลดีต่อสมอง

• เข้าถึงถั่วเมล็ดธัญพืชอัลมอนด์ฟักทองและเมล็ดทานตะวันเพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี (ต้านความจำเสื่อม) สังกะสี (มีบทบาทอย่างมากในกระบวนการความจำ) และแมกนีเซียม (ช่วยส่งสารอาหารไปยังเซลล์สมอง)
• กินผักและผลไม้เยอะ ๆ เพราะมันเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบที่ปกป้องสมองจากอนุมูลอิสระ (ทำลายเซลล์)
• รวมไข่และถั่วเหลืองไว้ในเมนูเนื่องจากมีเลซิตินซึ่งช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มความเร็วในการแลกเปลี่ยนข้อมูลในสมอง
• กินปลาทะเลบ่อยขึ้นใช้อะโวคาโดใช้น้ำมันมะกอก - พวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าซึ่งช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง
• กินเนื้อไม่ติดมันเป็นครั้งคราวเนื่องจากครีเอทีนช่วยเพิ่มความจำ

"Zdrowie" รายเดือน