อาหารสำหรับวันหยุด จะฉลองคริสต์มาสอย่างมีสุขภาพดีและควบคุมอาหารได้อย่างไร?

คุณกลัวว่าคริสต์มาสและอาหารลดความอ้วนจะยากที่จะคืนดีกันหรือไม่? คุณถูก! อาหารมื้อเย็นวันคริสต์มาสอีฟแบบดั้งเดิมแม้ว่าการอดอาหารจะเป็นระเบิดแคลอรี่ที่ทรงพลัง มันเกิดขึ้นที่เราใช้พลังงานถึง 5,000-6,000 กิโลแคลอรีซึ่งมากกว่าความต้องการของร่างกายในแต่ละวันหลายเท่า จะฉลองคริสต์มาสอย่างมีสุขภาพดีและควบคุมอาหารได้อย่างไร?

อาหารลดน้ำหนักเข้ากับคริสต์มาสได้หรือไม่? วันหยุดเป็นช่วงที่ยากลำบากอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักและปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บรรยากาศของครอบครัวที่โต๊ะรื่นเริงซึ่งมีกลิ่นหอมของอาหารโฮมเมดและขนมอบไม่สนับสนุนให้เราปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด จะอยู่รอดในเทศกาลคริสต์มาสด้วยอาหารที่ปราศจากความเครียดและปลอดภัยได้อย่างไรในขณะที่อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีรักษาอาหารในช่วงวันหยุด?

ก่อนอื่นให้คิดว่าความสุขที่เกี่ยวข้องกับการเฉลิมฉลองนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจริงๆหรือไม่และสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณคือการรับประทานอาหารหรือพบปะคนที่คุณรัก อาหารแม้ในวันพิเศษก็มีความสำคัญรองลงมา อย่ารู้สึกราวกับว่าคุณต้องถูกกดดันจากคนรอบข้าง แบ่งปันนิสัยใหม่ของคุณกับครอบครัวของคุณ จากนั้นเธอจะเคารพความพยายามของคุณได้ง่ายขึ้น

อาหารลดน้ำหนักในวันหยุด: มื้ออาหารปกติ

บ่อยครั้งในการปฏิบัติหน้าที่ก่อนวันหยุดเร่งรีบคุณจะลืมเรื่องอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าถ้าคุณไม่กินอะไรเลยทั้งวันคุณจะสามารถจ่ายได้มากขึ้นในช่วงมื้อเย็น นอกจากนี้ในวันนี้คุณควรวางแผนอาหารห้ามื้อตลอดทั้งวัน คุณควรเริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำสักแก้วแล้วใส่จานที่คุณอยากกิน ถ้าเห็นเต็มจานจะกินน้อยลง จำไว้ว่าแม้จะลาออกจากอาหารบางส่วนคุณก็ไม่ควรเปลี่ยนขนาดมื้ออาหารโดยเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แอปเปิ้ลส้มแมนดารินและเกรปฟรุตเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในช่วงคริสต์มาส ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายอีกทั้งไฟเบอร์และกรดที่มีอยู่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้อย่าลืมกินก่อนนอนอย่ากินหลังจาก Pasterka

อาหารลดน้ำหนักในวันหยุด: พอประมาณ

ในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าการดูแลเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก สมมติว่าคุณจะลองอาหารคริสต์มาสอีฟทั้งหมดบนโต๊ะอาหาร แต่จะเป็นเพียงการชิมเท่านั้น เน้นอาหารตามเทศกาลทั่วไปที่คุณรอตลอดทั้งปีและเลิกทานบนโต๊ะอาหารบ่อยขึ้น (เช่นมันฝรั่ง) อย่าลืมใส่ผักสดแคลอรี่ต่ำไว้บนโต๊ะอาหารในช่วงวันหยุดด้วยซึ่งให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย

อ่านเพิ่มเติม: อาหารคริสต์มาสอีฟมีกี่แคลอรี่? อาหารวันคริสต์มาสอีฟหรือวิธีการ "ลดน้ำหนัก" อาหารคริสต์มาสอีฟ?

ลดน้ำหนักอาหารคริสต์มาสแบบดั้งเดิม

แม้ในช่วงวันหยุดอย่าอายที่จะขออาหารแบบดั้งเดิมที่เบากว่า หากไม่มี bigos ปลา kutia หวานพวกเราหลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงวันหยุดที่แท้จริงได้ อย่างไรก็ตามพยายามเตรียมอาหารคริสต์มาสอีฟในเวอร์ชันที่ "เบากว่า" เพื่อที่แม้จะมีสิ่งล่อใจในเทศกาลคริสต์มาสมากมาย แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แทนที่จะใช้ปลาทอดให้ผัด (ไม่มีเกล็ดขนมปังโรยด้วยเกลือพริกไทยและสมุนไพรเล็กน้อย) เพื่อไม่ให้น่าเบื่อคุณสามารถโรยด้วยอัลมอนด์เกล็ดงาหรือเมล็ดทานตะวันซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหาร ขอเสนอสลัดและสลัดรุ่นที่เบากว่าสำหรับครอบครัวแทนซอสไขมันคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือน้ำมันมะกอกลงไปได้ เลิกใส่ครีมที่เติมลงในซุปเห็ดหรือแดงบอร์ชต์ เมื่ออุ่นอาหารหลีกเลี่ยงการทอดแบบลึกเช่นให้ความร้อนเกี๊ยวในน้ำไม่ใช่ในกระทะ แทนที่จะใส่เนื้อหมูคุณสามารถเพิ่มสัตว์ปีกลงใน Bigos หรือเตรียมเป็นมังสวิรัติได้ แทนที่จะใช้แฮร์ริ่งในครีมคุณสามารถเตรียมในรูปแบบโยเกิร์ตหรือกับแอปเปิ้ล

อาหารลดความอ้วนในวันคริสต์มาส: หลักการอาหารช้า

จำกฎเดิมที่ว่าแต่ละมื้อควรกินช้าๆและลิ้มรส หลังจากเริ่มรับประทานอาหารประมาณ 15-20 นาทีเท่านั้นไฮโปทาลามัส (ศูนย์กลางในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและอิ่ม) จะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารว่าร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว

อ่านเพิ่มเติม: การลดน้ำหนัก - วิธีลดความอยากอาหารและความหิว?

การเคลื่อนไหวหลังอาหารมื้อเย็นวันคริสต์มาส

โดยปกติแล้ววันหยุดจะเกี่ยวข้องกับการนั่งโต๊ะ ก่อนที่คุณจะดื่มด่ำกับความหลงใหลในอาหารคริสต์มาสอีกครั้งโปรดฝึกฝนตัวเองและครอบครัวเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้ในปริมาณที่ไม่จำเป็นและทำให้ช่วงเวลาในช่วงวันหยุดน่ารื่นรมย์

อ่านเพิ่มเติม:
จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างไรหลังคริสต์มาส? ก้าวแรกในฟิตเนสคลับ

คุณจะฟื้นความสว่างของการเป็นอยู่หลังจากความสุขที่ผิดบาปได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารอย่าลืมดื่มน้ำแร่นิ่ง ๆ บาล์มชาแดงมิ้นท์และเลมอนซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำดีและน้ำย่อยนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในช่วงวันหยุดอีกด้วย ช่วยให้ท้องรับมือกับอาหารหนัก ๆ ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะไม่ใช้ผลไม้แช่อิ่มแห้งแบบดั้งเดิมบนโต๊ะซึ่งคุ้มค่ากับการบริโภคผลไม้ เมื่อคุณไม่ทำให้หวานด้วยน้ำตาลจำนวนมากแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์มาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปรุงด้วยลูกพรุน) สำหรับอาการท้องอืดและท้องผูกที่ทำให้รำคาญในช่วงวันหยุด กลยุทธ์ที่ร้ายแรงคือการอดอาหารสักสองสามวันหลังวันคริสต์มาสหรือใช้อาหารเม็ดเดียวที่เข้มงวดเพื่อให้ดูผอมลงในวันส่งท้ายปีเก่า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้กำจัดไขมันที่สะสมในช่วงวันหยุด แต่คุณจะคายน้ำออกไปมากเท่านั้น ดีที่สุดแค่กลับไปใช้พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ

เราขอแนะนำ e-guide

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• ฉลองคริสต์มาสอย่างไรให้มีสุขภาพดี
• อาหารอะไรที่จะเสิร์ฟในวันคริสต์มาสอีฟ
• วิธีลดอาหารในวันคริสต์มาสอีฟ
• วิธีเตรียมปลาเฮอริ่งและปลา
• สิ่งที่จะต้อนรับแขกในวันแรกและวันที่สองของคริสต์มาส