หมอกในฤดูใบไม้ร่วงหนาวเย็นและไม่มีแดด ... คุณมีอารมณ์ในแง่ร้ายหรือเปล่า? อย่ายอมแพ้กับเพลงบลูส์! ใส่ส่วนผสมในอาหารที่จะช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดูของกินเพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง! นี่คืออาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า
อาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงควรมีความสมดุลก่อน สิ่งที่เรากินมีผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับอาหารที่สมดุลคุณควรรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลและเสริมการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวด้วยวิธีธรรมชาติ แม้จะไม่มีสภาพอากาศ แต่ก็ควรจดจำเกี่ยวกับการฝึกซ้อมกีฬาเป็นประจำซึ่งเป็นการฉีดพลังงานที่ใหญ่ที่สุดสำหรับทุกคนที่หดหู่จากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
อาหารที่สมดุลดีที่สุดสำหรับอารมณ์ของคุณ การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานจะทำให้คุณอารมณ์ดีได้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนต่ำอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมัน
กินอะไรเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น? คาร์โบไฮเดรต!
ฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนินถูกผลิตขึ้นในสมองตราบเท่าที่เราจัดหาคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกาย อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ง่ายและซับซ้อน นั่นคือเหตุผลที่คำพูดซ้ำ ๆ บ่อยๆว่าช็อกโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์นั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด ขนมหวานให้น้ำตาลซูโครส (น้ำตาลอย่างง่าย) และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณ อย่างไรก็ตามสถานะนี้จะอยู่ได้ไม่นานเนื่องจากระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันและส่งผลให้ความเข้มข้นของกลูโคสลดลงซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน
นั่นคือเหตุผลที่ดาร์กช็อกโกแลตข้าวกล้องและพาสต้าโฮลเกรนจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้นานกว่ามิลค์บาร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้วิตามินแร่ธาตุและใยอาหารซึ่งจะส่งผลดีต่อการจัดการพลังงานโดยการค่อยๆปล่อยพลังงานออกไปจึงไม่ทำให้พลังงานและอาการง่วงนอนลดลงอย่างกะทันหัน
นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังมีโกโก้มากกว่า 70% ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันอนุมูลอิสระอีกด้วย
กินอะไรเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น? ปลา!
เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นให้ใส่โอเมก้า 3 ในอาหาร สารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดพบในปลา เรามีตัวเลือกให้เลือกมากมาย: น้ำมันตับปลาในแต่ละวันหรือส่วนของปลาอบแสนอร่อย
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอิทธิพลต่อโครงสร้างและพัฒนาการของสมองในบริเวณดังกล่าวซึ่ง เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ผู้ที่มีกรดไขมันสูงพบว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลงจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
งั้นแทนที่จะกินขนม ... ปลา! เมื่อคุณรู้สึกทรุดโทรมและไม่มีรูปร่างให้กินปลาสักส่วนจะช่วยกระตุ้นสมองให้กระฉับกระเฉงในระยะยาว มีความปลอดภัยที่จะกล่าวว่าปลาเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
กินอะไรเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น? วิตามินบี!
อารมณ์ที่แย่ลงไม่ได้เกิดจากสภาพอากาศที่แย่ลงเท่านั้น ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ เพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นให้ดำเนินการใน 2 ระดับคือกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดและดูแลการรับประทานวิตามินบีให้เพียงพอไทอามินไนอาซินและกรดโฟลิกทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทและบรรเทาอาการวิตกกังวล
ส่วนผสมใดบ้างที่มีวิตามินบีมากที่สุด? แหล่งที่ดี ได้แก่ รำขนมปังธัญพืชพืชตระกูลถั่วนมไข่แดงธัญพืชถั่วปลาทูน่าและปลาแซลมอน
จะดื่มอะไรเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น? น้ำ!
การอาบน้ำในอ่างอาบน้ำที่เต็มไปด้วยกลิ่นหอมจะทำให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้นแน่นอน แต่อาการป่วยไข้อาจเกิดจากการขาดน้ำโดยอ้อม ถ้าเรากระหายน้ำแสดงว่าร่างกายต้องการของเหลวอย่างมาก มันเป็นสภาวะที่เขาขาดเธอไปแล้ว
การดูแลการดื่มน้ำเป็นประจำทุกวันควรเป็นกิจกรรมอัตโนมัติเช่นแปรงฟันหรือแต่งตัว น้ำช่วยกระตุ้นร่างกายและขับสารพิษออกซิเจนและลดอาการปวดหัว
การดื่มน้ำสักแก้วไม่น่าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยตรง แต่การดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวอย่างไม่ต้องสงสัย
นี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ได้แก่ กล้วยอินทผลัมแอปริคอตมะเดื่อลูกเกดถั่วข้าวกล้องข้าวฟ่างบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกมันฝรั่งถั่วถั่วถั่วปากอ้าถั่วฝักยาวผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งแครอท , นม, ไข่, กะหล่ำปลี, ข้าวโพด, ปลาแซลมอน, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล, ลินซีด, ผักใบเขียว, ซีเรียลถั่วงอก, ถั่วเหลือง, น้ำผึ้ง, อาหารทะเล, สัตว์ปีกและเครื่องในไม่ติดมัน, ข้าวโอ๊ต, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์, อะโวคาโด, เห็ด, ส้ม, โรสฮิป, พาสต้าโฮลมีล, ขนมปังธัญพืช, บีทรูท, แอปเปิ้ล, กานพลู, คะน้า, โกโก้, ช็อคโกแลต
สูตรที่พิสูจน์แล้วโดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:
ข้าวฟ่างพร้อมผลไม้
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด
ริซอตโต้กับถั่วงอก
วางอะโวคาโดสำหรับแซนวิช
Tabuleh หรือสลัดที่ทำจากโจ๊กและผักชีฝรั่ง
หัวผักกาดกับผักคะน้า
ดูสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ RECIPES
