กินอะไรดีถึงนอนหลับได้ดี? อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับ

หลับยากนอนไม่หลับจึงมีปัญหากับความจำและสมาธิ? ทำตามคำแนะนำด้านอาหารแล้วคุณจะหลับสบาย วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนหลับคืออาหารนอนไม่หลับ

อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับนั้นไม่ยุ่งยากเลย อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับคือมื้อเย็น อาจมีคนอยากพูดว่าอาหารมื้อเย็นที่ดีเท่ากับการนอนหลับฝันดี แต่นี่ไม่ได้เกี่ยวกับงานเลี้ยงที่หรูหราหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกหนักและเฉื่อยชา การเปลี่ยนแปลงนิสัยในปัจจุบันของคุณเพียงเล็กน้อยสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ กฎข้อแรกที่ต้องจำตอนนี้:

อาหารการนอนหลับ - คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตอนเย็นโปรตีนน้อยลง

ก่อนอื่นควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นอาหารที่ย่อยช้า แต่นาน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณแนะนำในอาหารของคุณโดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีสูงเช่นข้าวขาวขนมปังแป้งขาวพาสต้าเกี๊ยวมันฝรั่งแครอทโกโก้น้ำตาลน้ำผึ้งขนมหวานและไอศกรีม สำหรับมื้อเย็นให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาสัตว์ปีกอาหารทะเล คุณสามารถทานเป็นอาหารกลางวันได้ แต่ไม่ใช่ก่อนเข้านอน สิ่งที่แนะนำ ได้แก่ ข้าวกล้องพาสต้าแป้งโฮลเกรนขนมปังดาร์กโฮลเกรนผักและผลไม้ นอกจากนี้อย่าเพิ่มไขมันมากเกินไปในมื้อเย็น (น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว) พยายามอบต้มหรือตุ๋นผลิตภัณฑ์หลีกเลี่ยงการทอดเนื่องจากกฎต่อไปจะคล้ายกัน:

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้แม้ว่าแพทย์ของคุณจะสั่งอาหารเพื่อการบำบัดก็ตาม ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูอาหารที่ปรุงอย่างมืออาชีพและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อาหารการนอนหลับแบบเบา ๆ รสอ่อน ๆ มื้อเย็นไม่ดึกเกินไป

หากอาหารมื้อเย็นมันเยิ้มเกินไปร่างกายของคุณจะมีส่วนร่วมในการย่อยอาหารอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นซึ่งจะทำให้การนอนหลับช้าลง นอกจากนี้เครื่องเทศรสเผ็ดไม่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างรวดเร็ว ดังนั้นสำหรับมื้อเย็นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่สั่งอาหารสำเร็จรูปจากร้านอาหารตะวันออกไม่ลองเคบับไม่กินแซนวิชกับกบาลหรือปรุงรสซุปด้วยครีม แทนที่จะใช้แป้งพัฟหรือคุกกี้เนยสำเร็จรูปให้กินสลัดผลไม้ เมื่อพูดถึงเรื่องไขมันควรปฏิบัติตามกฎข้อที่สาม

คุณจะนอนหลับได้อย่างไร?

นอนหลับฝันดีด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

และยังขึ้นอยู่กับว่าเขาจะนอนหลับสบาย น้ำมันลินสีดปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำมันโอเมก้า 6 ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 ในมื้อเย็นเช่นน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันข้าวโพดและอย่าใส่มายองเนสลงในอาหารของคุณ หากเราไม่มีน้ำมันลินสีดอยู่ในมือควรใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดองุ่นจะดีกว่า

หลักทั่วไปคืออย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน

บางคนคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับ และนั่นก็เป็นเรื่องจริง แต่ความขัดแย้งก็คือในขณะที่พวกมันช่วยให้คุณนอนหลับสิ่งเหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายครั้งซึ่งขัดขวางขั้นตอนการหลับลึกของคุณ ดังนั้นหลังจากคืนนี้การตื่นนอนจะมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนเพลียและในระหว่างวันจะมีความว้าวุ่นใจที่ไม่พึงประสงค์ ในทางกลับกันเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำงานกับสมองได้ถึงหกชั่วโมงหลังการบริโภคดังนั้นหากคุณดื่มกาแฟชาหรือโคล่าในเวลา 17.00 น. คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้จนถึงเที่ยงคืน!

นอกจากนี้อย่าลืมเข้านอนในเวลาเดียวกัน การอาบน้ำในอ่างด้วยการเติมน้ำมันเพื่อความสงบจะมีประโยชน์มากกว่าการอาบน้ำตอนเย็น นอกจากนี้อย่าดูหนังสยองขวัญหรือรายการอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แทนที่จะทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน ในช่วงบ่ายและเย็นอย่าเล่นกีฬาเพราะแม้กระทั่งกิจกรรมที่ดูเหมือนเงียบ ๆ เช่นโยคะหรือไทชิก็มีผลกระตุ้นร่างกาย