ฉันชื่อ Monika อายุ 21 ปีและฉันอยากเพิ่มน้ำหนักมาก ฉันดิ้นรนกับเรื่องนี้มานานแล้ว ตอนนี้ฉันใช้อาหารที่กำหนดโดยนักกำหนดอาหาร แต่ก็ไม่ได้ผล ฉันหนัก 38.7 กก. ไขมัน 1.2 กก. กล้ามเนื้อ 35.6 กก. ฉันทานอาหารได้ 1,700 กิโลแคลอรี - ดีไหม? คุณจะแนะนำให้ฉันกินอะไรสิ่งที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษบางทีคุณอาจจะให้เมนูตัวอย่างว่าควรจะเป็นอย่างไรในสถานการณ์ของฉัน ฉันกำลังขอความช่วยเหลือเพราะฉันดิ้นรนกับน้ำหนักมา 2 ปีแล้ว
สวัสดี Monika ควรพิจารณาสาเหตุของภาวะนี้และตรวจร่างกายอย่างรอบคอบฮอร์โมนมีความสำคัญเป็นพิเศษ แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินอาหารและประสิทธิภาพของตับตับอ่อนกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วย น้ำหนักตัวที่ลีบเกินไปอาจเกิดจากความเครียดก็ควรที่จะกำจัดมันออกไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการเบื่ออาหาร เนื้อเยื่อไขมันสำหรับอายุของคุณควรอยู่ที่ 22-25% ของน้ำหนักตัว 3% ของคุณต้องได้รับการแทรกแซงจากแพทย์เพราะด้วยไขมันจำนวนนี้ดูเหมือนว่าจะไม่สามารถสื่อสารระหว่างเซลล์และเส้นประสาทได้ทำให้ประจำเดือนขาดหายไป หลังจากการวินิจฉัยแพทย์จะสั่งสเตียรอยด์พิเศษจากนั้นคุณจะเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน นักกำหนดอาหารได้เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยการสัมภาษณ์โดยละเอียดดังนั้นคุณไม่ควรกลัวว่าจะเป็นความผิดของการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ในกรณีเช่นเดียวกับคุณคุณสามารถลองอาหารซูโม่และปรับเปลี่ยนตามนั้นได้ กล่าวโดยย่อ: การอดอาหารในตอนเช้าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอาหารกลางวันตามปกติและอาหารมื้อเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ที่นี่ฉันขอแนะนำแพนเค้กแพนเค้กแพนเค้กพาสต้าซอสพิซซ่า ฯลฯ ขอแสดงความนับถือและขอให้คุณประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
