ความอ้วนอยู่ในยีนของฉัน คุณต้องทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ความเครียดช่วยลดน้ำหนัก ... นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ Elizabeth Lange นักโภชนาการด้านจิตเวชอธิบายไว้ในหนังสือของเธอ "Don't Crash With Diets" คนที่ใฝ่ฝันอยากจะหุ่นเพรียวมีตำนานอะไรอีกบ้าง?
เราชอบใช้ทางลัด เรามองหาข้อแก้ตัวในชีวิตของเราเพราะมันทำให้เราหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบหรือตัดสินใจได้ เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับกับตัวเองว่าเราต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราดูเหมือน นั่นคือเหตุผลที่เรายึดติดกับตำนานและแบบแผนต่างๆ จำไว้ว่าความรู้ไม่ใช่ข้อมูล ก่อนที่คุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณอ้วนเพราะคุณมียีนเหล่านี้ให้ตรวจสอบว่าคุณเป็น ด้านล่างนี้คุณจะพบตำนานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ฉันได้ยินบ่อยๆในที่ทำงาน
ความเชื่อที่ 1: โรคอ้วนอยู่ในยีนของฉัน
ยีนของเรามีหน้าที่ในการมองเพียง 30% เท่านั้น นี่เป็นเพียงความโน้มเอียงบางประการที่ไม่ได้กำหนดว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือไม่ 70% พิจารณาจากไลฟ์สไตล์และนิสัย ดังนั้นจึงไม่ใช่ยีน แต่ตัวเราเองมีอิทธิพลต่อรูปร่างของเรา ... อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าเราไม่เพียง แต่รับยีนจากพ่อแม่ของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมการกินสไตล์การกินและวิธีที่เราจัดการกับอารมณ์และปัญหาด้วย มีรูปแบบที่ไม่รู้ตัวในจิตสำนึกของเราที่เรามักจะทำซ้ำ หากแม่ของคุณกินอาหารไม่เก่งดูแลตัวเองไม่ดีหรือทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำโอกาสที่คุณจะทำเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเมื่อคุณรู้แล้วคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันที
ความเชื่อที่ 2: คุณต้องลดน้ำหนัก
อาหารจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลเช่น สภาวะของสภาวะสมดุล เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญลงโดยเฉลี่ยประมาณ 40% เพื่อให้อยู่รอด อาหาร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาดข้อ จำกัด - เป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับเขา เป็นกลไกที่มีการปรับสภาพตามวิวัฒนาการ ในอดีตอาหารไม่ได้หาได้ง่ายเหมือนในปัจจุบัน ดังนั้นมนุษย์มักจะแกว่งไปมาระหว่างสถานะของความหิวและความอิ่ม ในช่วงที่มีความเจริญรุ่งเรืองร่างกายจะสะสมไขมันในช่วงที่หิวยาก มันถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำเซลลูลาร์ ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงมีความหมายต่อร่างกายของคุณด้วยข้อความ:“ Attention! เวลานั้นยาก - คุณต้องประหยัด!” และนี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า“ ทำไมน้ำหนักถึงหยุดลงหลังจากลดน้ำหนักไปได้อย่างน่าตื่นเต้นทั้งๆที่คุณยังกิน แต่ใบผักกาดหอม”ในตอนท้ายของความอดอยากร่างกายของคุณจะเริ่มถามหาส่วนผสมที่ขาดหายไปและด้วยวิธีนี้คุณจะกลับไปที่น้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณโดยมักจะมีน้ำหนักเกินกว่ากิโลกรัมเนื่องจากร่างกายที่ฉลาดของคุณมีเงินสำรองเพิ่มเติมสำหรับอนาคต
ความเชื่อที่ 3: ความเครียดลดน้ำหนัก
ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารไม่ถูกต้องและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารทำให้ร่างกายของคุณเครียด ฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอลซึ่งผลิตขึ้นอย่างต่อเนื่องภายใต้ความเครียดจะส่งเสริมการเติบโตของไขมันในร่างกาย ทำไม? ประการแรกในจำนวนประชากรมากถึงสองในสามสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดความอยากอาหารมากเกินไป เนื่องจากในช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรงร่างกายจะเพิ่มความต้องการพลังงานสมองต้องการคาร์โบไฮเดรตและเป็นสถานการณ์ทางธรรมชาติและทางชีววิทยา ประการที่สองเมื่อสมองรับรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติมันจะเรียกใช้โหมดฉุกเฉิน - หนึ่งในอาการของมันคือการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของร่างกายไปยังกล้ามเนื้อและสมอง จะไปรับได้ที่ไหน? วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคือการ "ยืมพลังงาน" จากลำไส้ซึ่งส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารถูกยับยั้งเลือดน้อยลงไปที่ลำไส้และพวกมันเองก็ผลิตเมือกน้อยลง นอกจากนี้ความเครียดมักเป็นปัจจัยที่ทำให้หิว หลายคนหลงใหลในอารมณ์ บางครั้งอิทธิพลของมันสามารถระงับความอยากอาหารได้ แต่เมื่ออารมณ์สงบลงพวกเขาก็ชดเชยข้อบกพร่องด้วยพลังสองเท่าและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ความเชื่อที่ 4: คนผอมมีความสุขคนผอมประสบความสำเร็จ
นักจิตวิทยามักจะเผยแพร่ผลการวิจัยที่พิสูจน์ว่ารูปลักษณ์ของเรามีผลต่อวิธีการปฏิบัติของเรา ใช่ แต่อธิบายความแปรปรวนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่เราสรุปมันและนั่นคือจุดเริ่มต้นของปัญหา ฉันรู้จักผู้หญิงหลายคนที่ผอมสวยและไม่มีความสุข ความรู้สึกที่แท้จริงของความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัม แต่ขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินชีวิตลักษณะบุคลิกภาพความสามารถความหลงใหลและการปล่อยให้ตัวเองรับรู้
ความเชื่อที่ 5: การลดน้ำหนักมีราคาแพง
อาหารเป็นหัวข้อทางการตลาดที่ขายดีอยู่เสมอ รายการของสิ่งที่จะหารายได้นั้นมีความยาว: ราคาแพง, ทรีทเมนต์ลดความอ้วนตามสั่ง, อาหารสำเร็จรูป, อาหารเสริม, อาหารลดความอ้วน, หนังสือ, การไปพบนักโภชนาการ, ผลิตภัณฑ์ราคาแพงที่ซื้อในอาหารโลก, อาหารชั้นเลิศ, เครื่องเทศแปลกใหม่และอื่น ๆ .. อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักก็ให้ทานของง่ายๆและดีต่อสุขภาพก็เพียงพอ Groats, ธัญพืช, ผลไม้และผักโปแลนด์, หญ้าหมัก, ฝัก ... รายการยาวมาก เรามักใช้เงินไปกับอาหารและขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด
ความเชื่อที่ 6: มื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น.
นี่เป็นความเชื่อที่ผิดมากที่สุดในหมู่คนเกี่ยวกับอาหาร ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าเราเข้านอนกี่โมง มื้อสุดท้ายควรรับประทานก่อนนอนสองหรือสามชั่วโมง ดังนั้นหากคุณเข้านอนเวลา 23.00 น. โอกาสที่คุณจะเข้าไปดูในตู้เย็นประมาณ 21.00 น. นอกจากนี้ยังมีการหยุดพักระหว่าง 18.00 น. และอาหารเช้าของวันรุ่งขึ้น การหยุดชะงักดังกล่าวในการจัดหาสารอาหารน่าเสียดายที่ทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ความเชื่อที่ 7: ถ้าฉันลดน้ำหนักฉันจะเริ่ม ...
... ออกกำลังกาย, กินเพื่อสุขภาพ, ทำตามแผนของฉัน, ปล่อยให้ตัวเองมีความปรารถนา, พบรัก, เปลี่ยนงาน, แต่งตัวให้ดีขึ้นเพราะทุกอย่างมันผิดอยู่แล้ว ... และตอนนี้ล่ะ? มันไม่สมเหตุสมผล ... เมื่อฉันลดน้ำหนักเท่านั้นที่ฉันจะเริ่มมีชีวิต! คุณล้มเหลวในการดำเนินการตามแผนของคุณคุณจึงต้องตาย คุณละทิ้งตัวเองแผนการของคุณชีวิตของคุณชั่วนิรันดร์ในภายหลัง นี่คือวิธีที่คุณกีดกันตัวเองจากสิทธิในการมีความสุขตามคำขอของคุณเอง คุณตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองรับรู้และชีวิตกำลังจะหมดลง! มันยังคงดำเนินต่อไป!
ทัศนคตินี้มักเป็นผลมาจากการปลดปล่อยตัวเองจากความรับผิดชอบต่อการตัดสินใจการเลือกและผลที่ตามมาที่เกี่ยวข้อง จนกว่าฉันจะลดน้ำหนัก - ฉันไม่ต้องทำอะไรเลย วิธีนี้สะดวกสบายสำหรับคุณเพราะหากคุณลดน้ำหนักข้ออ้างอาจหายไปพร้อมกับกิโลกรัมและสิ่งที่คุณไม่ต้องการเห็นในตอนนี้จะเปิดเผยตัวเอง ความเหงาความไม่พอใจในการทำงานโภชนาการที่ไม่ดีและความโชคร้ายทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกิน จำไว้ว่าโรคอ้วนและน้ำหนักเกินไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นอาการ
ที่มา:
1. สารสกัดกัวราน่า
2. ID-alGTM
3. วิตามิน C, B2, B3, B6
4. การประเมินผลการควบคุมน้ำหนักด้วย ID-algTM ในผู้หญิง 60 คนที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 28 ถึง 30 การทดลองทางคลินิกแบบ double-blind ควบคุมด้วยยาหลอก
5. การศึกษาทางคลินิกในผู้หญิง 52 คนร้อยละของความพึงพอใจ
6. การวัดช่องท้องด้วยเครื่องมือ - การทดลองทางคลินิกกับผู้หญิง 50 คน
7. การศึกษาทางคลินิกในผู้หญิง 52 คนร้อยละของความพึงพอใจ
8. การศึกษาทางคลินิกในผู้หญิง 52 คนร้อยละของความพึงพอใจ
Elżbieta Lange - นักจิตวิทยาโค้ชด้านสุขภาพ ทำให้ผู้หญิงตระหนักว่าไม่เพียง แต่สิ่งที่กินและวิธีที่มีผลต่อการมีน้ำหนักเกิน ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา "อย่าทำลายอาหาร" (Wydawnictwo Zwierciadło) เขาระบุว่าผู้หญิงไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรืออยู่ในความเชื่อที่ว่าพวกเขาจะไร้ค่าหากพวกเขาไม่เป็นไปตามหลักบัญญัติแห่งความงามที่ใช้บังคับโดยทั่วไป เป็นการกระตุ้นให้เกิดความเป็นกลางมากขึ้นในความสัมพันธ์กับตนเองมุมมองที่แท้จริงการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียง แต่บนพื้นฐานของสิ่งที่ดูเหมือนเท่านั้น
Poradnikzdrowie.pl ได้รับการสนับสนุนจากสื่อในหนังสือเล่มนี้ เราแนะนำ!
